[...] NR 1 by OBLIQUES Z ODCHUDZANIA LOPATOLOGICZNEGO 1 Przysiad ze sztanga na plecach: ~0 kg,2x15 (cienki ze mna Bolek) 2.Wyciskanie sztangi skos gora(tu trener polecil mi hantle....ale dziewczyny czy to ma znaczenie?): ~6 kg,2x15 3.Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha: ~10 kg,2x15 4.Prostowanie nog w siedzeniu ~25 kg,2x15 5.wzmosy [...]
Interesuje mnie trening 4dniowy. najlepiej niedziela ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Troszkę lipa bo przydałoby się zacząć tydzień od treningu ciężkiego. Moja propozycja to podział push/pull oraz rozdzielenie obu dni na [...]
[...] :-)) potem bylo juz lepiej. Obwod ciezki szczegolnie z tym MC na poczatku i spacerem farmea na koncu. Co do obciazenia musialam tylko zejsc w dol w spacerze farmera bo hantle 20kg wypadaly mi z rak, za slaby chwyt mam a nie mialam czasu szukac pasow na silce. Jak na razie ciezar 17.5kg w kazdej rece daje dosc mocno popalic. Dieta bez zmian [...]
[...] jeszcze lepiej. A w miarę upływu czasu może HIIT. Trening siłowy byłby wskazany, dobrze naprzemiennie z bieganiem, ale możesz zacząć od Thrusters'ow (TABATA). Jak masz hantle to http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html Wtedy spokojnie mógłbyś zacząć dietę z deficytem i ilością węglowodanów na poziomie 150-170 g dziennie. Z resztą 0,8 g na [...]
no to wszystkie ćwiczenia gdzie łopatka idzie do góry czyli wiosłowania -sztanga ,hantle tu nie chodzi o ilość a o jakość ;-) możesz zrobić dwie serie w ćwiczeniu i trening zaliczyć za udany a możesz zrobić 5 i trening z dupy
[...] 2x20 (dobiłem uda i były tak spiete ze masakra :P) 7 - wznosy łydek - 3x20 , 40 podskokow - 20kg 8 - shrugs - 3x10 - 20kg 9 - 1x100 mini podskokow - 20 kg (mało ale hantle ciezko mi trzymac było bo palec jeden był wybity i dalej boli:P) pochwale sie :) na takiej chyba maxymalnej pompie mam w udzie 62cm :P teraz czas wpakowac cos na [...]
[...] naskok i sie wybijaz max w gore tyle ze juz z dwoch nog(naskok to taki maly podskok) 5. Strzepywań - 2 x 15 - zamiast tego trzeba robic cwiczenie na kaptury, bierzesz 2 hantle rece proste wzdluz tulowia i podnosisz barki jak najwyzej (zamach rekami tez poprawi wyskok) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 - to sa [...]
Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]
24.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 56 TRENING DÓŁ WYKROKI HANTLE 5KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 12,5 KG X 20 16KG X 16 --DROP SET 10KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY 80KG X 15 100KG X 12 110KG X 12 120KG X 10 120KG X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 15 ŁYDKI 4X 20 BRZUCH 2 X TABATA ROZCIĄGANIE KRÓTKO INTENSYWNIE MISKA STANDARD WIECZOREM WRZUCĘ [...]
[...] 15, 17,5, 20, 20 2b Sciaganie drążka wyciągu 4 x 8 Jak? Nachwytem szeroko? Tak zrobiłam, jak żle,to Pan Trener wybaczy:-D 25, 25, 25, 25 3a Rozpietki skos 3 x 12 ktoś rąbnał hantle 5kg, to musiałam 6 wziąć;-) 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - moej "ulubione" ćwiczenie, bleah i to jeszcze w tamim zakresie powtórzeń#-P 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg [...]
[...] 20, 20 2b Sciaganie drążka wyciągu 4 x 8 Jak? Nachwytem szeroko? Tak zrobiłam, jak żle,to Pan Trener wybaczy:-D 25, 25, 25, 25 MOŻE BYĆ 3a Rozpietki skos 3 x 12 ktoś rąbnał hantle 5kg, to musiałam 6 wziąć;-) 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - moej "ulubione" ćwiczenie, bleah i to jeszcze w tamim zakresie powtórzeń#-P 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg [...]
[...] siódme powtórzenie to takie oszukane trochę 3x8x25 kg 5x30kg - 25, 25, 25, 25 3a Rozpietki skos 3 x 12 tu lipa, zakwasy się odezwały i leń, bo mi się nie chciało iśc po hantle 7, może to i dobrze, 3x6kgx12 2x12x7kg, 12x8kg 3x12x6kg 3x12x6kg 2x12 x5kg, 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - - 2x12x10kg, 12x12,5 kg 2x12x10 kg, [...]
[...] siódme powtórzenie to takie oszukane trochę 3x8x25 kg 5x30kg - 25, 25, 25, 25 3a Rozpietki skos 3 x 12 tu lipa, zakwasy się odezwały i leń, bo mi się nie chciało iśc po hantle 7, może to i dobrze, 3x6kgx12 2x12x7kg, 12x8kg 3x12x6kg 3x12x6kg 2x12 x5kg, 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - - 2x12x10kg, 12x12,5 kg 2x12x10 kg, [...]
Na razie daje rade, to tak przyszłościowo - perspektywicznie, chociaż wczoraj białe obrzydlistwo już gdzieniegdzie leżało. Przekabaciłam chłopa, będzie trening w sobotę, czyli dam rade 4 zrobić w tym tygodniu. W domu to mam piłkę i hantle, ewentualnie jako obciążenie 100 kg psów ;-) Mogę coś dokupić (psów nie)